5 JUGOS ANTIESTRÉS Y RELAJANTES

El estrés puede entenderse como una sobrecarga para el individuo. Esta sobrecarga depende tanto de las demandas de la situación, como de los recursos con los que cuenta la persona para afrontar dicha situación. Cuánto mayores sean las demandas de la situación y cuánto menores sean los recursos del individuo, la sobrecarga será mayor.

El estrés puede ser positivo o negativo. Es positivo cuando el individuo interpreta que las consecuencias de la situación serán favorables para sus intereses. Por el contrario, si percibe que dichas consecuencias serán desagradables o perjudiciales, el estrés será negativo. En ambos casos el estrés produce cansancio, activación fisiológica, etc.; sin embargo, el estrés positivo genera emociones positivas o agradables, mientras que el estrés negativo produce emociones negativas o desagradables.

El estrés tiene efectos psicológicos, emocionales y físicos que se expresan a través de enfermedades cardíacas (infartos, taquicardias), estomacales (diarreas, estreñimiento), nerviosas (insomnio, migraña, irritabilidad, fatiga, somnolencia, etc.).

Es por eso que te enseñaremos como preparar 5 jugos antiestrés que te ayudarán a tener una sensación de relajación y descanso, además de ser delicioso al paladar te podrán ayudar a tomar el día con calma y recobrar energía perdidas.

A continuación te dejamos estos jugos relajantes y anti estrés, los cuales podrás consumirlos a cualquier hora del día.

1. Jugo de fresas

Aporta mucha energía y, por tanto, es ideal sobretodo al comenzar el día. Por su contenido de almendras con propiedades relajantes ayuda a lograr ese sentido de relajación en nuestro cuerpo. Además las almendras son una buena fuente de proteínas y fibra dietética, son ricas en vitamina E y su contenido de grasas es monoinsaturado casi en su totalidad. El plátano ayuda a calmar los nervios, levanta el ánimo y sube las defensas que se debilitan por el estrés.

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche (la que más te guste)
  • 3 fresas grandes
  • 3 cucharadas de granola
  • 1 cucharada de almendras picadas
  • 1 cucharada de miel de abeja
  • 1/2 plátano

Preparación:

Hay que lavar las fresas e introducirlas en la licuadora junto con los demás ingredientes. Si quieres, también puedes añadir un poco de hielo para que tenga apariencia de smothie.

2. Jugo de kiwi, espinacas, lechuga y miel

Además de ser una excelente forma de combatir el estrés, su contraste de sabores lo hacen especial y agradable de tomar. Un cóctel de vitamina C, hierro, potasio, una gran cantidad de minerales y el efecto tranquilizante de la lechuga que ayuda a calmar los nervios y a controlar las palpitaciones, te dejará listo para combatir al estrés.

Ingredientes:

  • 2 kiwis
  • 5 hojas de espinacas
  • 5 hojas de lechuga
  • 1 cucharada de miel de abeja.

Preparación:

Primero de todo deberás lavar los kiwis, las hojas de lechuga y las de espinacas. Hay que pelar el kiwi, partirlo e introducirlo en la licuadora junto a los demás ingredientes. Luego licuas todo a velocidad alta, también puedes colarlo si así lo prefieres.

3. Jugo de pera con avena

Este jugo frena la tensión e irritabilidad que se produce debido al estrés. Contiene vitaminas y minerales esenciales que regulan la producción de cortisol para detener este estado emocional.

Ingredientes:

  • 1 pera madura
  • 2 cucharadas de avena molida
  • Miel de abeja
  • Un vaso de infusión de hierbabuena (opcional)

Preparación:

Pasa la pera por un extractor de jugos. Luego prepara la infusión de hierbabuena (o de lo contrario solo agua) y luego, cuando este tibia, licua con el jugo de pera y la avena. Pon a fuego medio y deja que se entibie unos 3 minutos. Agrega la miel y bébelo tibio.

4. Jugo de zanahoria

No solamente es una receta fácil de preparar, sino que aporta muchos beneficios que te ayudarán a alcanzar la paz mental y mantener tu equilibrio. Se puede tomar a cualquier hora del día y, en una semana, los resultados son evidentes.

Ingredientes

  • 6 zanahorias
  • 2 tallos de apio
  • 1 pepino
  • 4 ramas de perejil.

Preparación:

Primero de todo hay que obtener todo el jugo de las zanahorias y los tallos de apio con el extractor. Después, se ponen todos los ingredientes en la licuadora e intentarás obtener una mezcla firme.

5. Jugo de verduras

Este es un jugo verde que te relajara muchísimo ya que la lechuga tiene un efecto tranquilizante, ya que ayuda a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y como consecuencia podemos dormir mucho mejor por las noches, por eso es recomendada para las personas que padecen de insomnio.

Ingredientes:

  • 1 manojo de perejil
  • 2 ramas de apio
  • 1/2 manojo de espinacas
  • 4 hojas de lechuga
  • 1 taza de agua

Preparación:

Lavar y desinfectar las verduras. Colocar todos los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos minutos y tomar un vaso diario antes de cada comida.

Nuestra alimentación y el ejercicio pueden ser muy importantes a la hora de enfrentar el estrés. Durante años, nutricionistas de todo el mundo han repetido sin descanso una misma frase con el fin de promover una alimentación equilibrada y saludable: “Somos lo que comemos”.

En realidad, lo que comemos influye en nuestro cuerpo, en nuestra mente y nuestra actitud más allá de lo que creemos. Depende de qué comamos estaremos más tranquilos durante el día, más fatigados, más nerviosos o más activos.

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